Sport

Warum brauchen Sie Sporternährung?

Ob Sie sich sportlich betätigen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ob Sie ein Profisportler oder ein Bodybuilder sind, die Sporternährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Optimierung der positiven Auswirkungen von körperlicher Aktivität. Die Wahl einer richtigen Ernährung kann zur Vorbeugung von Verletzungen, zur Leistungssteigerung und zur Erholung beitragen.

Laut Thomas Edison "wird der Arzt der Zukunft den menschlichen Körper nicht mehr mit Medikamenten behandeln, sondern Krankheiten durch Ernährung vorbeugen und heilen".

Um Ihre Ziele und Ihre Gesundheit zu unterstützen, bieten verschiedene Ernährungsfachleute eine Reihe von Dienstleistungen an. Darüber hinaus kann diese Ernährung von einem täglichen Ernährungstagebuch bis hin zu einem umfassenden Ernährungs- und Ernährungsplan für Wettbewerbe und Training reichen.

Hier werden wir untersuchen, wie wichtig Sporternährung ist und wie ein Sporternährungswissenschaftler unser Trainingsprogramm unterstützen kann. Sie deckten auch Nahrungsergänzungsmittel und Nährstoffe ab, die häufig im Ernährungsprogramm von Sportlern enthalten sind. Wir werden diese Dinge im Detail besprechen.

Die Bedeutung der Sporternährung

Der Konsum ausgewogener Speisen und Getränke ist für uns alle sehr wichtig. Menschen, die regelmäßig aktiv Sport treiben, sollten jedoch wissen, dass dies auch Auswirkungen auf ihre Leistung haben kann. Beispielsweise benötigen Sportler möglicherweise mehr Kalorien als normale Menschen.

Diejenigen, die Athleten sind oder sogar Menschen, die sich dazu entschließen, täglich Sport zu treiben, sollten einen guten Ernährungsplan nicht auf ihre Prioritätenliste setzen.

Sportliche Leistung und die Energie

Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette versorgen unseren Körper mit Treibstoff, um die Energie zu erhalten. Darüber hinaus sind Kohlenhydrate ein Hauptbrennstoff für unsere arbeitenden Muskeln. Eine ausreichende Zufuhr ist erforderlich, um Muskelermüdung vorzubeugen. Es wird empfohlen, die Fettaufnahme zu überwachen, diese jedoch nicht vollständig aus der Ernährung zu streichen.

Fette enthalten Fettsäuren in unserem Körper, die als Energiequelle dienen können – insbesondere, wenn Ihre Trainingseinheiten länger als eine Stunde dauern. Diese Fette liefern auch die Bausteine ​​für Hormone sowie die Bildung von Zellwänden.

Proteine ​​können als Energiequelle verwendet werden und sind entscheidend für den Aufbau neuer Muskelgewebe. Menschen, die an Krafttraining teilnehmen, benötigen für ihren Körper zusätzliches Protein.

Gewichtsmanagement

Gutes Essen ist sehr wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, kann sich eine strikte Reduzierung von Fett, Kalorienzufuhr oder Protein negativ auf Ihre Leistung auswirken. In der Zwischenzeit kann es Ihrem Körper auch schwer schaden.

Einige spezielle und nützliche Lebensmittel, die Sie für eine optimale Sporternährung zu sich nehmen sollten, sind:

· Vollkorn

· Gemüse

· Obst

· Gesunde Fette.

· Flüssigkeitszufuhr und

· Quellen für mageres Eiweiß sowie fettarme Milchprodukte

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist von größter Bedeutung, insbesondere wenn Sie an einer Sportart teilnehmen. Die unzureichende Flüssigkeitsaufnahme kann zu Austrocknung führen. Es wirkt sich auch auf die Leistung aus und kann auch gesundheitsschädlich sein.

Obwohl Dehydration bei jeder Aktivität auftreten kann, ist sie beim Training unter feuchten und heißen Bedingungen sehr verbreitet. Das perfekte Mittel zur Rehydratation ist Wasser. Es wird jedoch empfohlen, Sportgetränke mit Elektrolyten zu verwenden, wenn Sie länger als eine Stunde körperlich aktiv sind.

Nach dem Ereignis

Es wird dringend empfohlen, Ihre Ernährungsbedürfnisse nicht zu vernachlässigen, wenn Sie die letzte halbe Meile Ihres Laufs aufgrund von Müdigkeit zurückgelegt haben oder wenn die Dinge in Ihrem Spiel nicht gemäß Ihrem Plan verlaufen sind. Egal wie das Ergebnis ausfällt, es sollte Ihre Priorität sein.

Fußballer, Gelegenheitsläufer, Sportler und andere nehmen normalerweise nicht genügend Flüssigkeit zu sich, wenn sie an verschiedenen Veranstaltungen oder Trainings teilnehmen. Es ist daher sehr wichtig, nach jedem Ereignis das Gleichgewicht wiederherzustellen. Das Wasser ist perfekt für die Rehydration.

Wie können Sporternährungsprofis helfen?

Das Hauptziel eines Diätassistenten oder Sporternährungswissenschaftlers ist die Erstellung eines Ernährungsplans für die Trainingsbedürfnisse verschiedener Kunden. Die Pläne beinhalten Flüssigkeitszufuhr und Nahrung. Egal, ob Sie für professionelle Veranstaltungen trainieren oder nebenbei Sport treiben, die Sporternährung spielt eine wichtige Rolle für die Leistung.

Eine solche Strategie kann auch dazu beitragen,

· Verbessern Sie die Wiederherstellung.

· Förderung der Gesundheit

· Erhöhen Sie das Energieniveau

· Helfen Sie, Gewicht zu handhaben

· Entwickeln Sie Wachstum und Körperzusammensetzung

· Konzentration verbessern

Um eine effektive Ernährungsstrategie zu entwickeln, sollten Sporternährungsprofis immer nicht nur Ihre Ernährung und Ihr Training bewerten, sondern auch Ihre täglichen Gewohnheiten, Ihren Lebensstil, Ihre Nahrungsergänzungsmittel und ob Sie Medikamente einnehmen. Ernährungsfachleute sollten Sie auch dabei unterstützen und in der Lage sein, Sie mit Ihren kurz- und langfristigen Zielen zu analysieren.

Nährstoffe

Kohlenhydrate

Die 2 wichtigsten Formen von Kohlenhydraten sind: 1. Stärkehaltig oder komplex und 2. Einfacher Zucker.

Komplexe Kohlenhydrate sind auch als Stärken bekannt und enthalten Getreide wie Nudeln, Reis und Brot. Genau wie bei einfachen Zuckern sind einige komplexe Kohlenhydrate besser als andere. Verarbeitete raffinierte Körner wie Weißmehl und weißer Reis sind weniger günstig, da die Ballaststoffe und Nährstoffe entfernt werden.

Ernährungswissenschaftler empfehlen vielmehr, dass Menschen sich nach Möglichkeit für nicht raffinierte Körner entscheiden sollten, die immer noch voller Mineralien, Ballaststoffe und Vitamine sind.

Während die einfachen Zucker in raffinierten Produkten zu finden sind und einen süßen Geschmack bieten. Diese sind natürlich in Obst, Gemüse und Milchprodukten enthalten.

Wir können sie auch zu unseren Lebensmitteln hinzufügen, indem wir Honig, weißen oder braunen Zucker, Ahornsirup und Melasse usw. verwenden. Obwohl alle Arten von Zucker, die wir essen, von unserem Körper auf die gleiche Weise verwendet werden, wird dringend empfohlen, einfachen Zucker zu erhalten von Lebensmitteln, die natürlich reich an Zucker sind, weil solche Lebensmittel auch wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe enthalten.

Fette

Es ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Diät, da es eine große Energiequelle darstellt und unserem Körper hilft, Nährstoffe aufzunehmen.

Fette sind zwar sehr wichtig, aber wir sollten trotzdem die Aufnahmemenge überwachen. Die Verwendung vieler Fette kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Bedenken führen.

Die gesättigten Fette können leicht in verschiedenen tierischen Produkten sowie verarbeiteten Lebensmitteln wie Chips, Fleisch und Milchprodukten gefunden werden. Eine solche Fettart wird nicht als gesund für das menschliche Herz angesehen und es wird angenommen, dass sie einen schlechten (LDL) Cholesterinspiegel erhöht.

Avocados, Nüsse, fettiger Fisch und Oliven sind reich an ungesättigten Fetten. Solche Fette gelten als gesund für unser Herz und können dazu beitragen, den guten Cholesterinspiegel (HDL) zu erhöhen und den LDL-Cholesterinspiegel zu senken.

Protein

Jede Zelle unseres Körpers enthält es und aus diesem Grund ist Protein wichtig für die Reparatur und den Aufbau von Geweben. Proteine ​​werden auch zur Herstellung von Hormonen, Enzymen und einer Reihe zusätzlicher Körperchemikalien verwendet. Darüber hinaus sind Proteine ​​sehr wichtig für die Bildung der Bausteine ​​von Knochen, Blut, Knorpel, Haut und Muskeln.

Einige der häufigsten Eiweißnahrungsmittel sind Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse, Sojaprodukte, Samen und Hülsenfrüchte.

Ergänzungen

Verschiedene Bodybuilder, Sportler und Sportler verwenden Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Leistung, Erholung und Kraft zu steigern. Ergänzungen sind in einer Reihe von Formen erhältlich, die von Mineralien und Multivitaminen bis hin zu Kreatin, Protein und vielen anderen „ergogenen“ Hilfsmitteln reichen.

Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Ernährung ausgewogen und gesund ist und zu Ihrem Sport passt, bevor Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden. Es wird auch empfohlen, sich vorher an einen registrierten Ernährungsberater oder einen anerkannten Sportdiätetiker zu wenden, wenn Sie beschlossen haben, zusätzliche Nährstoffe in ergänzender Form einzunehmen. Diese Experten können Ihre Eignung für eine bestimmte Ergänzung beurteilen.

Einige übliche Sportergänzungsmittel umfassen Folgendes:

Kreatin

Es ist eine energiereiche Verbindung, die dabei hilft, Energie bereitzustellen und zu speichern. Es wird in unserem Körper produziert und ist natürlich in Fleisch und Fisch enthalten. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Um die Muskelkraft zu steigern, wird Kreatin von Sportlern und Sportlern als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Es soll die Leistung bei häufigem Training mit hoher Intensität steigern und Ihnen dabei helfen, länger zu trainieren.

Molkeprotein

Ein natürliches Protein, das in der Milch natürlich vorkommt und sehr wenig Kohlenhydrate, Laktose oder Fett enthält. Es wird als natürliches vollständiges Protein betrachtet, was bedeutet, dass Molke aus allen essentiellen Aminosäuren besteht, die in unserer durchschnittlichen täglichen Ernährung benötigt werden.

Dieses Protein enthält auch die perfekte Kombination von Aminosäuren und die Verzweigungskette von Aminosäuren (BCAAs), die die ersten sind, die während eines intensiven Trainings verwendet werden. Molke versorgt unseren Körper mit diesen Aminosäuren und hilft wiederum beim Wiederaufbau und der Reparatur von magerem Muskelgewebe.

Molkenprotein ist extrem leicht verdaulich, sodass es unsere Muskeln sofort mit Nährstoffen versorgt und schnell absorbiert.

Energy-Drinks

Es ist äußerst wichtig, während des Trainings und der Bewegung ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Schon eine geringe Dehydration kann sich nachteilig auf Ihre Leistung auswirken. Trinkwasser ist ein guter Weg, um sich während des Trainings mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trotzdem entscheiden sich einige Bodybuilder und Sportler für Energy-Drinks, insbesondere Menschen, die Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf betreiben.

Eine Reihe von Energy Drinks besteht aus Natrium und anderen Elektrolyten, die zum Trinken anregen und uns helfen, den Durst anzuregen. Sie verbessern auch die Fähigkeit unseres Körpers, das Wasser zu halten. Darüber hinaus enthalten Kohlenhydrate in vielen Energy-Drinks und können uns zusätzliche Energie liefern, die in den späteren Phasen des Trainings benötigt werden kann.

Dieser Artikel wird von einem erfahrenen Ernährungsberater überprüft und dient nur zu allgemeinen Informationszwecken. Personen, die Probleme mit ihren Ernährungsplänen haben, wird empfohlen, sich an Spezialisten zu wenden.

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