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Jugendsport und Bewegung

Als Trainer werden mir ständig Fragen gestellt, wie ein Kind / Jugendlicher als Sportler erfolgreich werden kann. Die häufigsten Fragen, die mir Eltern und Sportler stellen, sind: 1) Welche Arten von Lebensmitteln sollte mein Kind essen? 2) Wann sollten sie mit dem Krafttraining beginnen? 3) Sollte er / sie sich nur auf eine Sportart konzentrieren oder sollten sie an mehreren Sportarten beteiligt sein? Dies sind alles äußerst wichtige Fragen, die Sie stellen müssen. Je nachdem, wen Sie fragen, werden Sie jedoch möglicherweise feststellen, dass es für jede Frage mehrere Antworten gibt. Die Ernährung allein liefert Ihnen mehr als genug Kontraindikationen und Fehlinformationen, um ein Leben lang zu bestehen. In diesem Artikel hoffe ich, dass Sie jede dieser Fragen besser verstehen, und ich werde mein Bestes tun, um Ihnen Ressourcen für weitere Untersuchungen zur Verfügung zu stellen.

Die erste Frage zur Nahrungsaufnahme geht aufgrund der Komplexität des Themas weit über den Rahmen dieses und vieler anderer Artikel hinaus. Anstatt einen Ausschnitt zu schreiben, der auf meinen eigenen Erfahrungen und Vorurteilen basiert, werde ich mehrere Quellen auflisten, die untersucht werden können. Auf diese Weise können Sie Ihre eigenen Erfahrungen und Vorurteile nutzen, um fundierte Entscheidungen für Ihre spezielle Situation zu treffen. Bevor ich diese Quellen aufführe, sollte der Leser darauf hingewiesen werden, dass diese Quellen ganzheitlich sind und daher keine spezifischen "One-Size-Fits-All" -Quellen enthalten. Diäten.

Ernährungsressourcen

1. http://www.mercola.com (sehr breite Gesundheits- und Ernährungswebsite, die sehr informativ ist)

2. http://www.westonaprice.org (die Grundlage für Nährwertinformationen)

3. http://www.price-pottenger.org (die kombinierte Website zweier Pioniere auf dem Gebiet der Ernährung)

4. [http://www.personaltrainingonthenet.com] (Eine Website, die die Grundlage für alle Angehörigen der Gesundheitsberufe bilden sollte. Sie enthält Informationen zu Ernährung, Bewegung, Änderungen des Lebensstils usw. Für diese Website wird eine monatliche Gebühr von 9,50 USD erhoben.)

5. Ernährung und körperliche Degeneration von Weston A. Price

6. Nährende Traditionen von Sally Fallon

7. Pottenger's Cats von Francis M. Pottenger

Die zweite Frage, die normalerweise gestellt wird, lautet: Wann sollte mein Sohn / meine Tochter mit dem Krafttraining beginnen? Dies ist eine großartige Frage, die eine großartige Antwort erfordert, was leider selten vorkommt. Die gemeinsame Antwort der & # 147; Experten & # 148; auf dem Gebiet normalerweise entweder, dass sie keine eindeutige Antwort haben, oder sie sagen: "Sobald sie können." Das Thema Krafttraining mit Jugendlichen ist kompliziert, da Laienpublikationen so viele Fehlinformationen enthalten. Zu oft habe ich gesehen, wie ein Teenager mit seinen Eltern in einem Fitnessstudio oder auf eigenen, zu schweren Gewichten trainierte oder Übungen machte, die für Bodybuilder geeignet waren. Während die Eltern dafür applaudiert werden sollten, dass sie ihr Kind in ein potenziell positives Hobby eingeführt haben, sollten sie vorsichtig sein, wie früh sie es in das Krafttraining einführen.

Zunächst einmal beendet ein Kind die körperliche Entwicklung erst in den frühen bis späten 20ern. Dies ist ein wichtiger Punkt, da das Krafttraining in jedem Alter die Gelenke und das Bindegewebe eines Menschen extrem belasten kann. Wenn das Gewebe eines Kindes nicht vollständig entwickelt ist und Kräften ausgesetzt ist, die größer sind als normal, besteht ein erhöhtes Risiko für irreparable Schäden. Dies ist bei vielen Auszubildenden zu beobachten, die im Alter von 13 oder 14 Jahren beginnen und vor dem Abitur eine größere Operation benötigen (einschließlich Autor). Viel zu viele Fälle von ACL / MCL / PCL-Tränen treten in unserer Region bereits aufgrund von falschem Trainingsprotokoll und Expositionsalter bereits ab 15 Jahren auf. Ich persönlich kenne ein halbes Dutzend Fälle davon, insbesondere eine Person, die vor dem 17. Lebensjahr zwei ACL-Reparaturen erhalten hat! Das sollte nicht passieren!

Wann sollte Ihr Kind in das Krafttraining eingeführt werden? Eine gute Faustregel könnte kurz nach Beginn der Pubertät sein und nur in sehr begrenztem Umfang. Die Arten von Übungen sollten Körpergewicht und / oder leichte Gerätetypen sein, d.h. Körpergewicht Kniebeugen, Klimmzüge, leichte Hanteln auf einem Schweizer Ball. Das Gesamtvolumen (Gesamtanzahl der Wiederholungen in einer bestimmten Sitzung) sollte für das erste oder zweite Trainingsjahr sowie die Intensität (Gewichtsmenge pro Wiederholung) der Übung extrem niedrig gehalten werden.

Die dritte Frage: Sollte sich mein Kind auf nur eine Sportart konzentrieren oder an mehreren Sportarten beteiligt sein, erfordert die Eingabe Ihres Kindes sowie viele fundierte Entscheidungen. Zunächst muss ein Konzept verstanden werden, und das ist das Konzept der biomotorischen Fähigkeit. Bio bezieht sich auf das Leben und Motor bezieht sich auf Bewegungen, die die Biomotorik zu den besonderen Stärken und Schwächen eines Individuums in Lebensbewegungen machen. Warum ist das wichtig? Da jede Sportart bestimmte biomotorische Fähigkeiten erfordert, muss ein Athlet diese beherrschen, um auf Eliteebene erfolgreich zu sein. Die gängige Logik besagt dann, dass das Kind frühzeitig nur eine Sportart auswählen sollte, da dies ihm hilft, sich auf die Fähigkeiten zu konzentrieren, die es für seine jeweilige Sportart am dringendsten benötigt. Zum Beispiel würde ein Baseball-Pitcher ein hohes Maß an Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Flexibilität erfordern, wobei die anderen weniger notwendig sind, um Erfolg zu haben. Eine Spezialisierung auf Baseball würde also logischerweise sicherstellen, dass das Kind sein volles körperliches Potenzial erreicht, oder? Nicht unbedingt.

Zuerst müssen wir verstehen, wie Macht überhaupt entwickelt wird, um zu erkennen, wie fehlerhaft diese Ideologie ist. Um eine optimale Kraft zu entwickeln, muss das Kind zunächst über ein solides Struktur- / Stabilisierungssystem verfügen, das den auf natürliche Weise auf es einwirkenden Kräften standhält. Die nächste Komponente, die benötigt wird, bevor die Kraft gezielt trainiert werden kann, ist die Kraft, die erst trainiert werden sollte, wenn das Stabilisatorsystem ausreichend ist. Wir können jetzt sehen, dass andere Fähigkeiten zuerst in den Mittelpunkt gestellt werden müssen, um eine der erforderlichen biomotorischen Fähigkeiten zu haben. Wie wird das erreicht? Durch die Verwendung anderer Aktivitäten und / oder Sportarten als & # 147; ergänzende & # 148; Training für ihren Lieblingssport. Denk darüber nach. Wie oft haben Sie College- oder Profisport gesehen und die Kommentatoren sprechen über die Vergangenheit eines bestimmten Athleten? Wie viele dieser Athleten waren in der High School bestplatzierte Quarterbacks, Pitcher und Point Guards? Dies zeigt weiter die Notwendigkeit zusätzlicher Aktivitäten / Sportarten, um ein hohes Maß an Erfolg zu erzielen. Wenn ein Trainer Ihrem Kind das nächste Mal ein Ultimatum stellt, bei dem es zwischen Sportarten wählen muss, hilft dieser Artikel hoffentlich bei der Debatte, die zweifellos folgen wird.

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